Уважаемая Ольга!
Конечно, ваше состояние требует достаточно грамотного построения режима тренировок. Во-первых, вам следует избегать любых упражнений и режимов мышечных сокращений, которые вызывают натуживание или задержку дыхания. Любым путем избегайте «борьбы за преодоление самых трудных повторений» - это будет вести к усугублению состояния. Во-вторых, все упражнения на ноги должны выполняться ногами вверх – то есть жимы ногами вверх вместо приседов, жимы носками на тренажере ногами вверх вместо подъемов на носки стоя или сидя. В-третьих, иногда полезно надевать эластичные чулки на период занятий, но они не должны быть слишком плотно сидящими. В-четвертых, вам полезны все витамины и биологически активные вещества, которые способствуют понижению проницаемости и повышению эластичности стенок сосудов – прежде всего рутин ( в составе аптечного аскорутина), ненасыщенные жирные кислоты (по 1-2 столовых ложки нерафинированного кукурузного масла в день). В-пятых, если есть возможность, вы должны хотя бы раз среди дня полежать, задрав ноги вертикально – это будет помогать венозному возврату и снизит вероятность застойных явлений.